Cuidar la Alimentación en el deporte, ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, haciendo que los tiempos de recuperación sean menores y el redimiento mayor. Sería conveniente en todas las personas mayores de 40 años, o simplemente personas que carguen pesos de forma habitual, aunque especialmente se recomienda en mujeres, refuercen el consumo de colágeno a través de suplementos para reducir el dolor articular.
Entre los beneficios del colágeno, se destacan específicamente para los deportistas:
1.- Bienestar general / Prevención: Cualquier tipo de colágeno (5g/día) en el desayuno
2.- Mejorar el dolor osteoarticular: Colágeno Tipo II (10 a 30g/día) una hora antes de comer o dos horas tras la última comida
3.- Recuperación postentrenamiento: Colágeno Tipo II (10 a 30g/día) una hora antes de comer o dos horas tras la última comida
Fisio Geles y Colágenos para deportistas
Aquí te enseñamos algunas de las cremas y geles de masaje deportivo para prepararte o recuperarte muscularmente con una base de colágeno otros estractos vegetales.
Alimentación en el deporte
Si la alimentación siempre debe ser equilibrada, para el atleta de alta competencia, debe serlo más aún. Además, la ciencia de los alimentos debe llevarse a cabo imaginativamente y de forma deliciosa en la cocina.
A continuación, te damos algunas observaciones prácticas entre las más importantes. ¡Además de comer despacio y masticar muchas veces!
Desayunos
Lácteos (yogures), leche, los cereales, el pan de grano completo (integral), la avena, el trigo o el maíz, el salmón ahumado, los huevos pasados por agua, el jamón serrano, la fruta fresca o el zumo natural, el tomate fresco triturado, el aceite de oliva.
Comidas y cenas
Ensaladas, cocinados al vapor o a la parrilla.
Primeros Platos
Gazpachos, cremas vegetales, sopas.
Platos abundantes de verduras de hoja verde, brócoli, remolacha, tomate, cebolla, pimientos, zanahoria, zorros, berenjenas.
Ensaladas con ventresca, pollo, maíz, pasas, frutas.
Legumbres, pasta con aceite de oliva, arroz con brotes y tomate fresco, arroz blanco con pollo o hermosos, o huevos han pasado por el agua.
Segundos plato
Un plato de 150 -250 gramos de carne roja magro, pollo o pavo, pescado azul o blanco, huevos (2 o 3)
Alternativa: 50 gramos de quesos blanco o requesón y una tortilla francesa. Acompañado por verduras, papas cocidas, asadas.
Te recomendamos tomar yogur natural con fruta recién cortada o de franjas para el postre.
Meriendas
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Barritas para deportistas
Si practicas deporte y necesitas un aporte calórico extra en tu alimentación antes de tu entrenamiento o durante el mismo, aquí puede ver un resumen de las barritas más vendidas del mercado.
Sándwich o sándwiches de lechuga y tomates y algún pescado en conserva tipo atún, bonito o caballa. Tortilla, pollo o pavo, queso fresco. Fruta fresca y yogurt.
Pan integral: de dos a cuatro rebanadas por comida.
Aceite de oliva: de dos a cuatro cucharas. Mantequilla (2 cucharas – máximo dos al día, como sustituto del aceite).
Leche: tres vasos diarios o tres yogures naturales o 100 gramos de queso fresco.
Fruta: – de tres a seis piezas diarias. Como alternativa usa dos vasos de jugo natural.
Agua: de dos a cuatro litros o más. Úsalo antes, durante y después de la comida o el ejercicio.
Café: El café es un estimulador moderado, en pequeñas dosis, mejora el rendimiento del corazón.
Alcohol: no consumir en los tres días antes de la competencia. En ningún caso es su consumo recomendado, antes, durante o después de la competición.
Bebidas y libros de alimentación para deporte
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Refrescos ‘LIGHT «: No se puede considerar una alternativa para el consumo de agua.
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